运动损伤如何防治？中医专家支招！
你是否在运动时经历过意外的损伤？无论是热爱篮球的你，还是喜欢跑步的你，运动损伤总是让人烦恼。如何在运动中有效预防损伤，受伤后又该如何科学康复？今天，我们邀请到湖南省中西医结合医院的骨伤三科（关节外科）专家罗海恩主任，从中医与现代医学的结合角度，为大家带来实用的运动损伤防治建议。
运动损伤在生活中屡见不鲜，尤其是在进行高强度的运动时。以篮球运动为例，跳跃落地时膝盖扭伤，可能导致前交叉韧带（ACL）损伤；而跑步、登山者常常面临的半月板损伤，表现为膝部酸痛和卡顿感。这些都是运动爱好者必须面对的问题。罗主任指出，运动损伤不仅影响运动体验，还可能对身体造成长久的影响，因此我们需要了解如何科学防治。
首先，针对常见的运动损伤，罗主任介绍了中西医结合的治疗方法。对于ACL损伤，急性期可以使用中药金黄散外敷以消肿止痛，术后则配合中药熏洗促进组织修复；而对于半月板损伤，则可以通过中药内服配合外固定进行治疗，重症则需行关节镜下半月板缝合。网球肘的治疗也同样采用了“小针刀松解+中药外敷”的特色疗法，许多患者经过1-2次治疗后便能明显缓解疼痛。
在运动损伤的康复过程中，切忌急于求成。根据《黄帝内经》的理念，强调“圣人治未病”，运动损伤的康复也应注重阶段性干预。急性期（伤后1-3天），应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并配合中药消肿，避免热敷和过度活动；恢复期（伤后3天-数周），应循序渐进地恢复关节活动，通过针灸和推拿疏通经络；而在功能期（伤后数周-数月），则需注重肌力平衡训练，结合滋补肝肾的中药进行整体功能恢复。
对于业余运动员，罗主任建议制定科学的训练计划。首先，要遵循循序渐进的原则，避免过度训练；其次，应顺应四季的变化，选择适合的运动时间；同时，动静结合，利用传统养生功法如太极、五禽戏等调理身体；最后，饮食方面也应注意，运动后可适当补充滋阴润燥的食物，如百合银耳羹等。
罗主任特别强调，运动前的热身和运动后的放松同样重要。通过按摩特定的经络穴位，可以增强关节的稳定性，降低损伤风险。而一旦发生运动损伤，及时干预至关重要，急性扭伤可按压合谷、太冲穴以止痛消肿，慢性劳损则需综合调理，避免小伤变成大病。
在运动损伤的康复过程中，持续的巩固治疗和饮食调理是帮助患者彻底恢复的关键。罗主任提醒大家，运动损伤无小事，正确处理是关键。切记遵循POLICE原则（保护、适度负荷、冰敷、加压、抬高），并及时就医以明确诊断。希望通过这些实用的建议，大家在运动中能够更加安全、健康，享受运动带来的乐趣！