初三孩子压力大，如何缓解焦虑？
步入初三，随着学业负担加重、中考升学的压力增大，学生可能困在“未来焦虑”里，出现上课分心，放学后无法认真完成作业等情况。遇到这些问题，该怎么办？
本期，我们邀请“树洞”常驻嘉宾陈晓莉老师，帮考生家长答疑解惑。
无论你是学生还是家长，有烦恼就来“树洞”倾诉吧，我们一直都在！倾诉邮箱：xajygc@126.com。
嘉宾简介：陈晓莉 西安铁一中曲江第一学校专职心理健康教育教师，市级教学能手、骨干教师。
“星月夜”：老师，您好！我是一名刚步入初三的女生。入学一个月来，我总在想将来如果考不好该怎么办？由此导致，上课难以集中注意力听讲，放学后也静不下心来写作业。每日既紧张又焦虑，压力很大。
陈晓莉：同学您好！要从“未来焦虑”中走出来，需立足当下，立足小事，从每节课认真听讲、每次课后作业认真完成做起。焦虑是一种人人都有的常见情绪，本质上是对未来不确定性的担心和恐惧。研究表明：适当的焦虑可以提高我们的注意力和感知能力，让我们的思维更加活跃；过度的焦虑可能会扰乱计划，削弱行动力从而带来消极影响。
建议通过以下方法缓解：放松训练，如深呼吸、冥想、运动等。深呼吸可采用“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒、屏住呼吸7秒、呼气8秒，重复3-5次；运动能促进血液循环，释放压力。接纳情绪，告诉自己“紧张焦虑、担心未来”是初三毕业生的正常反应，不必因“焦虑”而更焦虑；焦虑是心灵发出的信号，说明我们对中考很重视，积极行动是缓解焦虑的良药。合理规划时间，制定科学的学习计划，可采用“番茄时钟”和“费曼学习法”，高效学习25分钟休息5分钟，提高注意力和学习的效率。
作为父母，对于初三的孩子，应将关注的重点从“成绩”转移到“孩子的全面发展”，注重道德品质、身体素质、生活技能、文化修养、心理健康、行为习惯等方面的培育、引导和影响。通过引导孩子全面准确地认识自己的优点、缺点，了解孩子的兴趣特长和发展潜能，注重学生心理健康教育，可提前规划未来的职业发展方向，激发孩子的学习热情和动力，进而提升学习生活的成就感和幸福感。
本期主持人 马天星 学校供图