制服小把戏留在床上，这样起床就不再困难_宏观发展

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2024-01-16 09:50:27

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早上，很多人醒来却不想起床。他们总是想多睡一会儿。久而久之，他们就成了卧床不起的坏习惯。你会呆在床上吗？想改掉卧床的坏习惯？这里有三个技巧可以教你& ldquo躺在床上，让你醒来不想爱床！

第一种类型的卧床休息:用力拉伸

早上起床先做拉伸运动，可以让身体从抑制平稳过渡到兴奋。

具体做法:自然伸展后，双手十指交叉，手掌向上放在头顶，交替伸直勾脚趾，尽量伸展四肢，逐渐发力，左右依次转动，持续10~20秒左右。这样做一点点改进，加一点点花样，拉伸身体，扩胸，那么全身肌肉的收缩和呼吸运动会进一步加强，大脑会很快清醒过来。

第二种卧床:左右扭动

左右扭动可以加强背部和颈部肌肉的牵引，对预防或缓解背部疼痛和颈部疼痛起到积极的作用。

具体做法:加强拉伸动作后，取左侧侧卧位，伸直左腿，弯曲右腿，从左腿上方跨过，放在床边，尽量远离左腿，双臂水平张开，上身尽量有节奏地向右扭转10~20次，同时右膝尽量靠近左侧床面，最大扭转度休息10秒。然后，改变方向到右侧位置，重复这个动作。

第三种躺在床上的方式是:集体翻滚

这个动作的主要作用是恢复各个部位肌肉力量的平衡，缓解疲劳。

具体方法:以上动作完成后，身体呈仰卧位收拢，弯腰，埋头，尽量双手抱膝或抱头，静止10秒，然后慢慢上下翻滚20次。之后自然拉伸，再爬起来。

小贴士:以上三种运动适合醒来后3分钟。要根据自身情况安排，做到适可而止，不强求。运动时间应控制在10~15分钟内。但是，运动后，不要再卧床了。这样不仅达不到保健的效果，还会影响你的健康。

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